Prevenção

Aqui estão 12 dicas de como se prevenir. Veja:
1) “Aumentar a carga de treinamento progressivamente;
2) Diminuir radicalmente o treino na semana de competição;
3) Escolher de um ou dois dias por semana dedicado ao descanso;
4) Nunca treinar forte dois dias seguidos;
5) Destinar de 15 a 30 dias de descanso total para uma total recuperação física e psicológica, antes de iniciar um novo ciclo de treinamento, no período transitório do macrociclo [6] de treinamento;
6) Não exagerar nos treinos, evitando ultrapassar suas capacidades físicas;” [1]
7) “Manter a frequência ideal de batimentos cardíacos segundo a idade, o peso e o condicionamento;
8) Variar o tipo de exercício, intercalando aeróbios e anaeróbios;
9) Manter a alimentação equilibrada e evitar dietas radicais;” [2]
10) “Intercalar grupos musculares durante a semana. No entanto, coração, pulmão e todo o organismo trabalham sem descanso.
11) Monitorar e anotar a freqüência cardíaca de repouso e comparar se há um aumento.” [3]12) Fazer uma planília de planejamento de treinamento.

[1] Professor Luis Tavares
[2] Allan José Silva da Costa
[3] Julliane Silveira
[4] Definição de macrociclo: Um ciclo constituído respectivamente por 50% período preparatório, 25% período pré-competitivo, 15% período competitivo, 10% período transitório, com objetivo de organização de treinamento e melhor performance.